Как снизить уровень сахара в крови: 10 советов, которые позволят чувствовать себя лучше

Очень важно контролировать уровень сахара в крови, ведь такой шаг позволяет предотвратить риск развития диабета. А если заболевание у вас уже есть, нужно не допустить возможных осложнений. Кроме того, поддержание нормального уровня сахара в крови сохраняет общее здоровье. Предлагаем вашему вниманию 10 эффективных методов контроля важного показателя.

Ходите ежедневно

Ходьба считается отличным способом, снижающим уровень сахара в крови, а также поддерживающим его стабильный показатель. Старайтесь побольше двигаться в течение дня: вместо езды на общественном транспорте ходите пешком, вместо использования лифта поднимитесь по лестнице. На выходных вы можете отдавать предпочтение велосипедной прогулке или любому другому активному времяпровождению.

Употребляйте ячмень

Ячмень является ценным источником клетчатки, которая не только снижает аппетит, но и эффективно помогает снизить уровень сахара в крови. Дело в том, что кишечные бактерии взаимодействуют с ячменем, помогая тем самым хорошо усваивать глюкозу. Его можно добавлять супы, салаты, а также использовать в качестве гарнира к курице или рыбе.

Отдавайте предпочтение активному образу жизни

Чтобы контролировать уровень сахара в крови, рекомендуется вести активный образ жизни. Посвятите время кардиотренировкам. Во время интенсивной нагрузки мышцы впитывают глюкозу, сжигая при этом энергию. Поэтому активные движения способствуют такому полезному процессу.

Попробуйте комбинировать макронутриенты

Углеводы + белки или жиры — отличная комбинация для тех, кто хочет контролировать уровень сахара в крови. Дело в том, что жиры и белки замедляют пищеварение, смягчая при этом перепады сахара в крови. Именно поэтому при приеме пищи лучше комбинировать углеводы с жирами или белками.

Откажитесь от соков

Лучше не употреблять пакетированные соки, отдавая предпочтение цельным фруктам. Дело в том, что готовые соки содержат добавленный сахар, что может привести к быстрому увеличению уровня глюкозы в крови. К тому же, цельные фрукты содержат пищевые волокна, способствующие замедлению повышению уровня сахара. Также обычные фрукты обеспечивают долгое чувство сытости, позволяя снизить прием калорий, а также контролировать вес.

Употребляйте больше воды

Употребление воды имеет влияние на уровень сахара в крови. Очень важно избегать обезвоживания, поскольку при таком состоянии показатель глюкозы становится выше. Именно поэтому в течение дня следует употреблять достаточное количество жидкости.

Не забывайте о биотине

Биотин принимает важное участие в метаболизме жиров, белков и углеводов. К тому же он необходим для процесса разложения глюкозы для дальнейшего получения энергии. Рекомендуется добавить в рацион печень, орехи, овсяные хлопья. При необходимости следует употреблять и специальные пищевые добавки. Так, биотин от Mason Natural отлично взаимодействует с инсулином, предупреждая повышение уровня сахара в крови.

После приема пищи обязательно гуляйте

Исследование, проведенное в 2018 году, а затем опубликованное в журнале Medical Science Monitor, показало, что у участников с диабетом 2 типа, которые ежедневно гуляли в течение 20-30 минут после ужина в медленно-умеренном темпе, существенно снизился уровень сахара в крови. Особо важно осуществлять прогулки после приема пищи с высоким содержанием углеводов. В целом, активный образ жизни позволяет повысить чувствительность к инсулину.

Обязательно употребляйте витамин D

Витамин D принимает участие в регуляции инсулина. Он помогает более эффективно функционировать бета-клеткам в поджелудочной железе, которые отвечают за его выработку. Кроме того, нутриент способствует снижению воспаления в организме, а также регулирует уровень кальция в клетках поджелудочной железы.

Ограничьте потребление крахмалистых овощей

Крахмалистые овощи (например, батат, картофель, кукуруза) имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстро повышают уровень сахара в крови после приема пищи. К тому же крахмалистые овощи являются более калорийными. Поэтому они увеличивают риск переедания, а также увеличения массы тела, усугубляя тем самым проблему с контролем уровня сахара в крови.