Большинство людей сидят по восемь и более часов в день, и последствия такого долгого сидения плохо сказываются на общем состоянии здоровья. Длительное сидение может привести ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к  болям в спине и сердечно-сосудистым заболеваниям. Отсутствие ежедневного движения также может заставить вас чувствовать себя вялым и рассеянным. Подробнее: https://odessamedia.net/obzor-druzej/sidyachaya-rabota-profilaktika-negativnih-posledstvii

Хотя вам, возможно, придется оставаться неподвижным для работы, важно найти способы помочь вам двигаться в течение дня, чтобы помочь бороться с негативными последствиями сидения.

Поддержание активности тела в течение дня помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и повысить концентрацию на работе. Даже упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, могут принести значительную пользу для здоровья, в том числе:

• Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
• Сильные мышцы и кости
• Повышение внимания, настроения и памяти
• Повышенная функция иммунной системы

Профилактика и лечение распространенных проблем со здоровьем, включая воспалительные заболевания и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Хотя ваша работа может потребовать, чтобы вы сидели за столом весь день, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше тело было активным, оставаясь при этом продуктивным на работе.

Формирование Активных Привычек

1) Сосредоточьтесь На Своей Осанке

Ваша сидячая поза может иметь огромное значение в том, как вы себя чувствуете, сидя. Сутулость может создать огромную нагрузку на мышцы шеи, плеч и спины, что может привести к усталости, головным болям напряжения и болям в спине.

Одним из наиболее распространенных состояний, вызванных плохой осанкой, является синдром верхнего креста (UCS) . Признаки UCS часто включают боль в верхней части спины, шее и плечах. Это также может вызвать головные боли, ограничение подвижности верхней части тела и боль в груди.

Совет по осанке: чередование сидения и стояния в течение дня может помочь вам избежать проблем с осанкой, которые часто приводят к болям в спине и UCS. Стол для стояния — один из нескольких популярных офисных инструментов, используемых для чередования стояния и сидения во время работы.

2) Пойти На Прогулку

Есть много возможностей прогуляться в течение дня. Вы можете начать свой выходной день с быстрой прогулки, чтобы получить заряд энергии, или прогуляться ближе к концу дня, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Если вы обычно сидите за столом во время работы, вам следует делать частые перерывы, чтобы пройтись и размять ноги. Используйте технологию, чтобы отслеживать уровень своей активности, записывая упражнения и устанавливая напоминания, чтобы вставать и двигаться.

Совет по ходьбе: вы можете отслеживать свои прогулки и количество пройденных шагов с помощью приложения для отслеживания шагов или часов. Постановка цели для себя может помочь  мотивировать вас двигаться .

3) Сделайте Перерыв На Растяжку

Частые перерывы на растяжку  помогут снять напряжение, улучшить осанку и уменьшить усталость. Чтобы сделать растяжку ежедневной привычкой, начните с трех перерывов на растяжку в течение дня: один утром, один в полдень и один вечером. Установите таймер, чтобы напомнить себе, что пора вставать и разминаться!

Наше тело создано для того, чтобы быть активным и подвижным. Попробуйте приведенные выше советы, и если вы все еще чувствуете, что вас ограничивает боль, или проконсультируйтесь с врачом. Наша команда медицинских работников может помочь вам понять вашу травму и обсудить варианты лечения, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.